Kas pärast kooli on oke teha?

'Kuna ma ärkan iga päev kooli jaoks tõesti vara, olen päeva lõpuks tõesti väsinud. Mulle meeldib koju tulla ja teha kaks kuni kolmetunnine uinak. Kas see, mida ma teen, on korras / tervislik? '

Megan, 18, Sterling Heights, MI

Kes teab, kuidas see algas - võib-olla oli teil probleeme öösel magamisega või olid mingil põhjusel hilja üleval -, aga tundub, et teie pärastlõunane uinak on muutunud nõiaringiks. Pärast kooli pika uinaku tegemine võib teie jaoks raskendada öösel magama jäämist - ja lisaks sellele tõuseb ikka vara üles, jättes päeva lõpuks väsinuks.

Tsükli katkestamiseks peate pärastlõunase une vahele jätma. Alguses on raske, kuid öösel peaksite saama kergemini magama jääda. Kui olete pärast kooli tõeliselt väsinud, proovige teha väike uinak. Pange äratus sisse ja ärge magage kauem kui 20 või 30 minutit. Öösel suurema osa unest pikema venitamise korral aitab teil päeval paremini toimida - te ei tunne end enam 18-aastase zombina.

Mõne inimese jaoks pole voodisse minek lihtsalt nii lihtne. Uinumise hõlbustamiseks tehke järgmist.

• Vältige võimalikult palju kofeiini
• Harjutage regulaarselt, kuigi mitte liiga lähedal magamaminekule
• Vältige enne magamaminekut hirmutavaid raamatuid või filme
• Umbes tund enne magamaminekut alustage kerimist - lülitage teler, arvuti ja raku välja
• Määrake regulaarne magamaminekuaeg ja proovige ärgata iga päev samal kellaajal, ka nädalavahetustel

Kui need näpunäited ei toimi või kui magate öösel kaheksa või üheksa tundi ja olete ikka veel väsinud, pöörduge oma arsti poole ja veenduge, et pole midagi muud, mis võib takistada teil head und.

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada.